La santé est une chose, le bien-être en est une autre. Les deux sont souvent liés car pour apprécier les joies de la vie, être en bonne forme est primordial. Voici cinq de mes astuces que j'applique (du moins j'essaye...) au quotidien pour me sentir mieux, en toute simplicité. J'ai encore des progrès à faire, mais comme je le disais dans mon article précédent, l'essentiel est d'être sur la voie !
1. Avoir un rituel de coucher
Bien préparer le moment du coucher est essentiel pour dormir aisément et profondément. Un sommeil de qualité est garant d'une bonne forme durant la journée. Pour ce faire, je vous propose d'organiser vos soirées toujours de la même manière, d'installer un train-train, un "rituel". Le simple fait de boire une infusion, de se brosser les dents, d'arroser les plantes constitue déjà un rituel en soi. Enchainez plusieurs actions (calmes, cela va de soi) afin de créer votre rituel de coucher. Evitez les lumières vives ou les écrans et préférez la lecture, une musique calme, du yoga ou un auto-massage doux. Cela ne marche que si vous sentez le moment propice et si vous inscrivez ce rituel dans la durée et la régularité.
2. Prendre le soleil
Notre plus bel astre et ses rayons ont été pas mal décriés ces dernières années, notamment pour leurs effets possiblement cancérigènes et dangereux pour la santé. Je crois vraiment que nous sommes faits pour être baignés de lumière (mais pas trop !). Quelques règles : évitez l'exposition directe entre 12h et 15h, ne faites pas bronzette, et lorsque votre peau commence à chauffer ou rougir, il est temps de vous mettre à l'abri. Il ne faut pas oublier que la lumière du soleil permet la synthèse de la vitamine D, essentielle, notamment, à la solidité des os. Il est généralement admis que les peaux claires ont un besoin d'exposition (en temps) moindre que les peaux mates. 10 à 20 minutes quotidiennes devraient néanmoins suffire pour la plupart des gens. Pensez également à vous complémenter en vitamine D durant les périodes de faible ensoleillement.
3. Ecouter son chef d'orchestre intérieur
Nos rythmes de vie sont souvent imposés par nos contraintes diverses : travail, transports, famille, études... Mais ce rythme correspond-il véritablement à notre rythme intérieur ? Pour le savoir, il est important de mener un véritable travail d'exploration de soi et d'être observateur. Êtes-vous couche-tôt ? Lève-tard ? Êtes vous quelqu'un de dynamique le matin ? Avez-vous besoin de souvent vous retrouver seul(e) ? Ces questions sont cruciales pour trouver ce qui vous correspond au mieux et le hasard permet parfois de se rendre compte que l'idée que l'on se fait de soi est souvent erronée et conditionnée... C'est pourquoi il est aussi important de sortir de notre rythme habituel, de se bousculer (en douceur !), de changer. Cela évite l'isolement, la monotonie, et nous force à mieux apprécier notre petit rythme bien à nous.
4. Evacuer
Evacuer... Un vaste programme !Cela peut prendre diverses significations selon le moment, la personne, la situation... Evacuer c'est d'abord oser dire ce que l'on a à dire. C'est ne pas garder pour soi même si cela risque de déranger ; c'est se délester de manière intelligente de ce qui nous pèse intérieurement. Cela peut passer par la colère, mais aussi par les larmes, par écrit ou oralement... C'est aussi évacuer ce qui nous est nuisible : les relations à sens unique, les opportunistes, les faux-amis, les excès, les addictions aussi... Enfin, c'est se débarrasser des tensions accumulées : crier dans un bois, pleurer à n'en plus finir, danser, courir, se mettre à la boxe, ou bien peindre, écrire,... Il faut lâcher prise. Un apprentissage difficile !
5. Méditer
J'ai découvert la méditation il y a bientôt deux ans. C'est véritablement une pratique qui apporte un confort intérieur durable. C'est une ressource qui est juste là, en nous, et qui est pourtant si précieuse ! Diverses écoles et techniques sont proposées, et certaines vous conviendront certainement mieux que d'autres. Il faut donc encore une fois explorer ce vaste sujet, tester et s'écouter. Si ça fait du bien, si ça ne vous demande pas tant d'efforts que ça, si c'est facile, si vous avez envie d'y revenir, c'est sûrement que c'est ce qu'il vous faut !
Alors, prêt(e) à mieux-être? ;-)
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